건강 ehow 2019. 5. 3. 14:26
헬스장에 가면 가장 많이 하는 운동이 런닝머신을 활용한 운동입니다. 체지방 감소를 통한 다이어트 목적과 신진대사 증가로 건강을 유지하기 위한 목적으로 많이 하는 운동인데요. 런닝머신도 올바르게 사용을 해야 운동효과가 높다는 사실 알고 있었나요? 런닝머신을 이용한 다양한 운동방법을 소개합니다. 먼저, 런닝머신의 올바른 자세입니다. 특히 발을 디딜 때는 발 뒤꿈치부터 닿아야 합니다. 발뒤꿈치, 중간, 발끝 순서로 이어져야 합니다. 발 앞부분부터 닿을 경우 무릎에 무리가 올 수 있으니 주의해야 합니다. 팔은 90도를 유지하면서 앞 뒤로 흔들어 줍니다. 런닝머신 설정. 런닝머신은 보통 경사도를 조절할 수 있습니다. 경사도를 0으로 하여 운동을 하는 것보다 약간 경사도를 주면 더욱더 효과적입니다. 초보자라면 3%..
건강 ehow 2019. 2. 18. 12:30
콜레스테롤 수치가 높으면 각종 혈관 질환에 걸릴 확률이 높아지기 때문에 콜레스테롤 수치를 정상적으로 관리해 줄 필요가 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에는 여러가지가 있지만 그 중에 도움이 될 만한 방법을 공유해 보고자 합니다. 먼저, 콜레스테롤 수치를 높이는 원인으로는 불규칙적인 식습관이 있습니다. 특히 육식 위주로 음식을 섭취하면 육류에 포함된 지방을 많이 섭취하게 되어 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 그리고 가족 중에 콜레스테롤 수치가 높은 사람이 있는 경우, 유전으로 콜레스테롤 질환이 이어질 가능성이 높다고 알려져 있습니다. 그 외 흡연이나 비만 그리고 운동부족 등이 콜레스테롤 수치를 높이는 원인으로 꼽힙니다. 위에서도 잠깐 언급했듯이 우리 몸 속에 콜레스테롤 수치가 높으면 각종 성인병이나 ..
건강 ehow 2019. 2. 15. 11:54
아파트 단지 내에 공원이나 산책로를 들여다 보면 걷기운동을 하고 있는 분들을 많이 볼 수 있습니다. 저도 최근에 걷기 운동을 시작했는데요. 무작정 걷기만 한다고 해서 걷기운동으로 효과를 볼 수 있는건 아니라고 합니다. 그럼 어떻게 해야 걷기운동으로 효과를 볼 수 있을까요? 올바른 걷기운동 방법은 사람마다 차이가 날 수 있습니다. 흔히 말하길 빠른 속도로 걸어서 숨이 찰 때까지 걸어야 하고 온 몸에 땀이 날 정도로 빨리 걸어야 운동 효과가 있다고 합니다. 이 부분은 사람마다 체감하는 속도나 땀이 나는 정도가 다르기 때문에 사람마다 차이가 있다고 합니다. 그럼 어떻게 해야 올바른 걷기 운동을 할 수 있을까? 그래서 탄생한 것이 걷기운동의 권장 속도가 있습니다. 사람마다 보폭이 다르기 때문에 거리 보다는 걸음..
