걷기운동 방법

아파트 단지 내에 공원이나 산책로를 들여다 보면 걷기운동을 하고 있는 분들을 많이 볼 수 있습니다. 저도 최근에 걷기 운동을 시작했는데요. 무작정 걷기만 한다고 해서 걷기운동으로 효과를 볼 수 있는건 아니라고 합니다. 그럼 어떻게 해야 걷기운동으로 효과를 볼 수 있을까요?

올바른 걷기운동 방법은 사람마다 차이가 날 수 있습니다. 흔히 말하길 빠른 속도로 걸어서 숨이 찰 때까지 걸어야 하고 온 몸에 땀이 날 정도로 빨리 걸어야 운동 효과가 있다고 합니다. 이 부분은 사람마다 체감하는 속도나 땀이 나는 정도가 다르기 때문에 사람마다 차이가 있다고 합니다.

그럼 어떻게 해야 올바른 걷기 운동을 할 수 있을까? 그래서 탄생한 것이 걷기운동의 권장 속도가 있습니다. 사람마다 보폭이 다르기 때문에 거리 보다는 걸음 수로 나타내곤 하는데요. 성인 기준으로 1분당 100걸음 정도가 적당하다고 합니다. 1초에 1걸음보다 많은 수준이니 생각보다 빠르죠? 물론 개인별로 적당히 조절을 하면 무리하지 않는 수준에서 할 수 있을 것 같습니다.

좀 더 강도를 높여서 걷기 운동을 하고자 한다면 1분당 120보에서 130보 정도로 좀 더 빠르게 걸어보는 것도 괜찮을 것 같습니다.

간혹 걷기운동을 대수롭지 않게 생각하고 준비운동없이 무작정 걷는 사람도 있습니다. 걷기운동도 운동 중에 하나라는 사실. 무작정 걷다가 발목이 접질려질 수 도 있으니 준비운동을 충분히 하고 걷기운동을 하는게 좋습니다.

매일 매일 만보를 걸으면 무병장수한다는 말도 있죠? 오늘부터 올바른 걷기운동 방법으로 만보씩 걸어보는 건 어떨까요?