런닝머신 운동법

헬스장에 가면 가장 많이 하는 운동이 런닝머신을 활용한 운동입니다. 체지방 감소를 통한 다이어트 목적과 신진대사 증가로 건강을 유지하기 위한 목적으로 많이 하는 운동인데요. 런닝머신도 올바르게 사용을 해야 운동효과가 높다는 사실 알고 있었나요? 런닝머신을 이용한 다양한 운동방법을 소개합니다.

 

 

 

먼저, 런닝머신의 올바른 자세입니다. 특히 발을 디딜 때는 발 뒤꿈치부터 닿아야 합니다. 발뒤꿈치, 중간, 발끝 순서로 이어져야 합니다. 발 앞부분부터 닿을 경우 무릎에 무리가 올 수 있으니 주의해야 합니다. 팔은 90도를 유지하면서 앞 뒤로 흔들어 줍니다.

 

런닝머신 설정. 런닝머신은 보통 경사도를 조절할 수 있습니다. 경사도를 0으로 하여 운동을 하는 것보다 약간 경사도를 주면 더욱더 효과적입니다. 초보자라면 3% 정도로 설정을 하고 익숙해지면 5% 정도로 조절하는 것이 좋습니다. 특히 경사도를 고정해서 하는 것보다는 수시로 변경하여 운동하는 것이 효과적이니 수시로 바꾸어 줍니다.

 

그럼, 이제 본격적으로 런닝머신 운동법에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 인터벌 트레이닝

인터벌이란 말 자체가 어떤 간격이라는 말인데 말 그대로 특정 간격을 두고 강도가 높은 운동과 강도가 낮은 운동을 번갈아 가면서 하는 운동입니다. 인터벌 트레이닝은 달리기 운동뿐만 아니라 수영이나 다른 여러 운동에서도 적용됩니다. 하지만 런닝머신에서의 인터벌 트레이닝은 특정 간격을 두고 달리기와 빨리 걷기 또는 천천히 걷기 등을 시간 간격을 두고 반복하는 운동입니다. 

 

인터벌 트레이닝 (예시)

• 느린 속도로 3분 걷기

• 빠른 속도로 2분 걷기

• 빠른 속도로 2분 동안 달리기

• 빠른 속도로 2분 걷기

• 느린 속도로 5분 걷기

위 인터벌 트레이닝은 예를 든 것으로 자신의 몸 상태에 따라서 시간 간격과 스피드를 적절히 조절해서 고강도 운동과 저강도 운동을 병행해야 효과적입니다.

 

 

 

2. 서킷 트레이닝

서킷 트레이닝은 순환운동인데 런닝머신을 활용한 서킷 트레이닝이라고 하는 게 올바른 표현이라고 할 수도 있겠습니다. 여러 가지 운동을 돌아가면서 반복하는 운동으로 중간에 휴식 없이 운동을 해야 효과적입니다. 런닝머신을 활용한 서킷 트레이닝은 여러 가지가 있을 수 있지만 가장 흔한 것이 런닝머신과 스쿼트를 반복하는 방법입니다.

 

서킷 트레이닝 (예시)

• 런닝머신 3분

• 스쿼트 10회

• 런닝머신 4분

• 스쿼트 15회

• 런닝머신 5분

• 스쿼트 20회

위 서킷 트레이닝 역시 예를 든 것으로 몸 상태에 따라서 줄이거나 늘여서 각자의 근력에 맞게 설정할 수 있습니다. 서킷 트레이닝은 런닝머신과 스쿼트 사이에 휴식이 없는 것에 중점을 둡니다.

 

가장 많이 하는 런닝머신 운동법을 알아봤는데 도움이 되었으면 좋겠습니다. 그다음 중요한 것은 꾸준함입니다. 방법을 알고 실행하지 않는다면 결과가 없겠죠. 꾸준하게 운동하면 좋은 결과가 있을 겁니다. 지금 바로 운동하러 나가보시죠.